Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur,
terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat
memanfaatkan waktu malam hari ngeblog. Sehingga waktu untuk tidur jadi
berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah ketidakteraturan inilh
awal mula dari sulit tidur. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak
berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur.
Akibat dari
sulit tidur seperti yang sebagian teman saya alami bermacam-macam, ada
yang kurang konsentrasi di siang hari, ada pula yang mengeluh badan
tidak bergairan dan masih banyak lagi dampaknya. Nah saya harap sahabat
dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk mengatasi sulit tidur.
Ada
beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan
obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat
dilakukan sendiri :
1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun
secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan
dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika
sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seharusnya dipatuhi.
2.
Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari.
Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari.
Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.
3. Tempat
tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk
kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.
4. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur.
5. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.
6.
Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya
dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung
alkohol, teh serta kopi.
7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar